Eiwitten & Hardlopen: Jouw Brandstof voor Succes
Hardlopen is meer dan alleen kilometers maken; het is een levensstijl. Of je nu net begint of al marathons verslindt, goede voeding – en met name eiwitten – speelt een cruciale rol in je prestaties en herstel.
Waarom zijn eiwitten belangrijk voor hardlopers?
Spierherstel & Groei Na een intensieve run helpen eiwitten je spieren te herstellen en sterker terug te komen. Zie het als een bouwploeg die meteen aan de slag gaat!
Energie & Uithoudingsvermogen Hoewel koolhydraten de primaire brandstof zijn, dragen eiwitten bij aan langdurige energie en helpen ze spierafbraak te voorkomen tijdens lange runs.
Gewichtsbeheersing Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
Sterk Immuunsysteem Niemand wil ziek op de bank liggen! Eiwitten ondersteunen je afweer, zodat je consistent kunt blijven trainen.
Minder Spierpijn Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, verminder je spierpijn en bevorder je sneller herstel na je training.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Voor hardlopers wordt een dagelijkse inname van 1,2 - 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanbevolen. Dit kan variëren op basis van trainingsintensiteit en persoonlijke behoeften.
Eiwitrijke Voeding
Dierlijke bronnen:
Kip, kalkoen, mager rundvlees
Vis zoals zalm en tonijn
Eieren
Magere zuivel (kwark, yoghurt, melk)
Plantaardige bronnen:
Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
Tofu & tempeh
Quinoa & boekweit
Noten & zaden (chiazaad, hennepzaad)
Wanneer Eiwitten Eten?
Timing is alles! Direct na je run profiteer je optimaal van eiwitten voor spierherstel. Combineer ze met koolhydraten voor het beste effect.
Klaar om je hardloopprestaties te boosten? Trek je schoenen aan en ren je sterk!
Comentarios