top of page

Programma

Hardloopgroep

Hardlopen na je zwangerschap – verantwoord en klachtenvrij

​

Powermama Loopt hard

Ben jij (recent) moeder geworden en wil je het hardlopen weer oppakken?
Wil je dit op een verantwoorde manier doen, zodat je klachtenvrij en met plezier kunt rennen?

Dan is het Powermama Loopt Hard Programma een fijne start om weer te beginnen met hardlopen

Powermama Loopt Hard is een 9-weekse hardloopcursus speciaal voor vrouwen die na hun zwangerschap (weer) willen starten met hardlopen.

Wat is Powermama Loopt Hard?

​

Ben jij (recent) moeder geworden en wil je het hardlopen weer oppakken?
Wil je dit op een verantwoorde manier doen, zodat je klachtenvrij en met plezier kunt rennen?

Powermama Loopt Hard is een 8-weekse hardloopcursus speciaal voor vrouwen die na hun zwangerschap (weer) willen starten met hardlopen.
 

Aan het eind van de cursus kun je 20 tot 30 minuten aaneengesloten hardlopen!

​

Tijdens dit programma leer je op een veilige manier weer hardlopen en voorkom je veel voorkomende klachten zoals een verzakking of urineverlies. We werken aan een sterke core, balans en looptechniek. Dit zorgt niet alleen voor een klachtenvrij lichaam, maar ook voor efficiënter en krachtiger hardlopen.

Jogging meisjes
Outdoor training

Wat gaan we doen?

✔️ Wekelijks een training van 45-60 minuten
✔️ Return to Running test met extra tips & persoonlijke begeleiding
✔️ Focus op looptechniek, mobiliteit en wendbaarheid

(met aandacht voor core & balans)
✔️ Persoonlijk loopschema afgestemd op jouw opbouw
✔️ Theorie over rode vlaggen – zodat je weet waar je op moet letten​​​​​​​

Voor wie is dit geschikt?

Je kunt deelnemen als je aan de volgende voorwaarden voldoet:

- Minimaal 3 maanden geleden bevallen
- Groen licht van de bekkenfysiotherapeut om te starten met hardlopen/high intensity
- Je hebt geen incontinentieklachten
- Je hebt geen verzakking of symptomen die daarbij horen
- Je ervaart geen pijn tijdens of na inspanning
- Geen vaginaal bloedverlies (anders dan menstruatie)

- Je hebt de testenreeks ‘Hardlopen na de bevalling’ succesvol doorlopen

(deze nemen we af tijdens de 1e les). 

Praktische informatie

 

Start cursus:

  • Maandag 6 oktober. 19:00 – 20:00 uur (testenreeks, start programma)

  • Daarna: donderdagavonden vanaf 16 oktober, 19:00 – 20:00 uur

 

Locatie: Dalton Lyceum, Barendrecht

 

Kosten: 9 lessen incl. testenreeks → €165,- p.p. (groepscursus)

Aanmelden

Ben jij er klaar voor om weer met plezier hard te lopen?
Meld je dan direct aan voor deze cursus!

​

​

​

​

Wil jij graag meer informatie of even overleggen, stuur een whatsapp bericht naar 0613764776

​

​

bottom of page