By FTFW

PowerMama by FTFW is er voor vrouwen die sportief en gezond zwanger willen zijn. Je kunt bij mij terecht voor een sportief en informatief Powermama Programma en Core Restore Programma.

Roze oranje blauw expressieve vormen onderwijs en bewustheid verhogen chronische ziekte in

Het PowerMama Programma is er voor vrouwen met een voorkeur voor sportief en gezond zwanger zijn.

Tijdens jouw zwangerschap of na de bevalling is sporten niet alleen goed voor jouw maar ook enorm goed voor de ontwikkeling van jouw baby. In deze periode helpt lichamelijke inspanning om mentaal en fysiek sterk te blijven. Door jezelf fit te blijven voelen, kun je je optimaal voorbereiden op de bevalling en het leven als moeder.

Tijdens de zwangerschap is sporten onder professionele begeleiding van groot belang, zodat klachten en/of blessures tot een minimum worden beperkt. Daarnaast is het super belangrijk om bewust met jouw lijf bezig te zijn en om vooral de connectie te maken met het lichaam. Er verander namelijk enorm veel tijdens jouw zwangerschap.

Het PowerMama® Programma is ontwikkeld door Powermama, welke landelijk wordt erkend als verantwoorde wijze om (aanstaande) moeders fysiek fit te houden. Lees hieronder meer over de mogelijkheden van het PowerMama Programma.

Je kunt bij mij terecht voor:

Core restore cursus
6 weken

Wil jij het sporten weer oppakken na jouw bevalling? Wil je het trainen weer rustig opbouwen met professionele begeleiding en extra aandacht voor buikspieren, mobiliteit en bekkenbodem?

Maak dan gebruik van het Core Restore Programma

Meer informatie

PowerMama Cursus
8 weken

De Powermama cursus is een combinatie van theorie en praktijk, waarin de ingaan op de veranderingen die plaatsvinden tijdens jouw zwangerschap.

Blijf fit en sterk tijdens jouw zwangerschap!

Meer informatie

Powermama Training - Gemixt

Een combinatie les van zwanger en recent bevallen mama's! Met deze workout kan jij door nadat jij het Powermama Programma hebt gevolgd of als jij het Core Restore Programma hebt gevolgd.

Wil jij graag in een leuke groep werken aan conditie, kracht, je core en de billen dan is het powermama gemixt programma iets voor jou!

Meer informatie

Powermama by FTFW - Instagram

Net bevallen? Of al wat langer geleden?
Je lijf heeft herstel nodig – geen haast. 
Na een bevalling wil je vaak weer lekker in beweging komen, je fit voelen en misschien zelfs terug naar je oude sportroutine. Maar wist je dat te snel opbouwen juist kan zorgen voor klachten zoals: ❌ pijn in je onderrug of bekken ❌ urineverlies bij inspanning ❌ een uitpuilende buik of aanhoudende diastase

Je lichaam heeft tijd nodig om zijn kracht van binnenuit terug te vinden — en dát is precies waar het Core Restore Programma over gaat.

Wat je kunt verwachten:
* We beginnen bij de basis – verbinding maken met je core en ademhaling
* Diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse
* Gerichte training van buikspieren, bekkenbodem en mobiliteit
* Informatie over veilig sporten na de bevalling
* We bespreken alarmbellen en veelvoorkomende klachten
* En… je baby mag gezellig mee!

📅 Start: Woensdag 12 november 2025 ⏱️ Duur: 6 weken 📍 Locatie: CrossFit Ridderkerk 💶 Kosten: €147,-
🌷 Geef jezelf het cadeau van herstel.
 Leer hoe je veilig, sterk en vol vertrouwen terugkomt in je eigen lijf.

Wil jij meedoen? Meld je aan via de link in bio of stuur me een DM — ik help je graag op weg!

Liefs, Brenda

#corerestore #postpartumherstel #mamafit #mamatips #fitnamijnbevalling #zwangerfit #postpartumfitness #bekkenbodemherstel #diastaseherstel #mamapower #mamalijf #mamatobe #newmomlife #momstrong #pregnancyrecovery #postpartumbody #mamabeweegt #herstelnaarbevalling #momwellness #fittemama #mombodylove #strongmama #postpartumjourney #fitmetbrenda #bekkenklachten #coretraining

🩷 Herstel na je bevalling verdient aandacht

Veel moeders lopen rond met urineverlies, pijn bij het vrijen of een zwaar gevoel in hun bekkenbodem.
En te vaak horen ze:
👉 “Dat hoort erbij na een bevalling.”

Maar dat is níet waar.

❌ Bekkenbodemklachten komen vaak voor, maar zijn niet normaal.
❌ Je hoeft er niet mee te leren leven.
❌ Met de juiste begeleiding kun je écht herstellen.

Een bevalling is een topprestatie.
Het herstel verdient net zoveel aandacht.
Je moet zonder angst kunnen lachen, rennen, springen en sporten.

Het wordt tijd dat we stoppen met het accepteren van klachten als ‘normaal’
en starten met echte, goede zorg voor moeders.

In Nederland krijgen vrouwen na de bevalling standaard één controle bij de verloskundige.
ÉÉN. En daar blijft het vaak bij.
Geen standaard check-up van de bekkenbodem,
geen begeleiding in sporten of dagelijkse belasting.

Terwijl een knieoperatie wél gevolgd wordt door een volledig revalidatieprogramma.
Zie je het verschil?

✨ Wat jij nodig hebt, is een plan.
Plan jouw afspraak bij een bekkenfysiotherapie en plan jouw postpartum consult!

En kom daarna trainen bij mij. En bouw samen op met een plan!

Vanaf woensdag 12 november om 10:30 uur start het Core Restore Programma —
speciaal voor moeders die weer sterk willen worden, zónder klachten.

In dit programma:
💪 werken we aan ademhaling, houding, core en bekkenbodem
🏋️‍♀️ bouwen we verantwoord kracht op
🩷 krijg je begeleiding in elke stap van je herstel

Een bevalling vraagt veel van je lichaam.
Het herstel verdient net zoveel zorg en aandacht.

➡️ Wil jij weer sterk worden, zonder klachten?
Stuur me een bericht of meld je direct aan voor het Core Restore Programma –
start woensdag 12 november om 10:30 uur. www.fitthefunway.com

Laat je lichaam het herstel krijgen dat het verdient.

#corerestoreprogramma #powermama #postpartumherstel #bekkenbodem #moederzijn #sterkemoeders #sportennabevalling #zwangerschapsherstel #bekkenfysiotherapie #coretraining #fitmom #mamatijd #fitnamoeder #bevallingherstel #postpartumfitness #gezondherstel #sterknaarbevalling #mamabody #bewustherstellen #sportcoach #postpartumcoach #moedersinbeweging #powermamacoach #coreherstel #krachtigerm

🤰Zwanger zijn is prachtig, maar ook… soms onzeker.

❌ Twijfel je of je nog wel veilig kunt sporten?
❌ Ben je bang voor klachten zoals bekkenpijn of verminderde kracht?
❌ Wil je je fit en sterk blijven voelen tijdens je zwangerschap?

Je staat er niet alleen voor! Het Powermama Programma helpt jou om onder professionele begeleiding veilig en verantwoord te blijven bewegen.

Powermama Programma
Voor vrouwen die tussen de 12 – 28 weken zwanger zijn en graag actief willen blijven.

📅 Start: Dinsdag 30 september 2025
🕒 Tijd: 20:15 – 21:30 uur
⏳ Duur: 8 weken

Wat je krijgt:
✔ Inzicht in de veranderingen in je lichaam en wat dit betekent voor sporten
✔ Training voor core- en bekkenbodemspieren
✔ Functionele krachtoefeningen & ademhaling
✔ Samen sporten en ervaringen delen met andere mommy-to-be’s

👉 Gun jezelf een sterke en fitte zwangerschap.

Meld je aan via de link in bio of stuur een DM voor meer informatie.

#fitthefunway #powermama #sportentijdensjezwangerschap, #workout #fitblijven #krachttraining #zwangerschap #zwanger

✨ Powermama Loopt Hard – Start 6 oktober in Barendrecht ✨

Ben jij (recent) moeder geworden en wil je het hardlopen weer oppakken? 🏃‍♀️
Doe het op een verantwoorde manier met Powermama Loopt Hard!

👉 In 8 weken bouwen we samen op naar 20-30 minuten aaneengesloten hardlopen.
👉 Met focus op looptechniek, core & balans zodat je klachtenvrij én met plezier kunt rennen.

Wat kun je verwachten?
✅ Wekelijkse training
✅ Persoonlijk loopschema
✅ Return to Running test
✅ Theorie over rode vlaggen

📅 Start: Maandag 6 oktober (testenreeks), daarna donderdagavonden
📍 Locatie: Dalton Lyceum, Barendrecht
💶 Kosten: €165,- (9 lessen incl. testenreeks)

💡 Beperkt aantal plekken!

🔗 https://fitthefunway.trainin.app/checkout/PB44KN
Of stuur me een DM voor meer info! 💌

#Powermama #LooptHard #Barendrecht #Hardlopennazwangerschap #training #running #sportenweeroppakken #hardlopen #strongmoms #fittemama

Soms ontstaat er een hele leuke band binnen de Powermama groepen! Deze dames hebben een heel leuk verhaal!😍

Lees het verhaal van Sofieke en Monique:

Via mijn verloskundige @elle_midwives werd het sportprogramma van Fit the Fun Way aangeraden. Hier begon ik met het Powermama Programma, hierin werden we niet alleen fysiek, maar ook mentaal voorbereid op wat komen ging. De combinatie van een stukje theorie en praktijk.

Tijdens dit programma leerde ik Sofieke kennen. En ook kwamen wij er hier achter dat we vlakbij elkaar wonen! Hoe leuk is dat!

Na het Powermama programma gingen we samen door met de gemixte lessen.

Na de bevalling was het tijd voor het Core Restore programma, dat ons hielp om weer helemaal op te bouwen.

Nadat we het Core Restore Programma met meer kracht, meer stabiliteit, een sterkere core hebben afgerond zijn we doorgestroomd in de Powermama gemixt lessen. Daar hebben we verder opgebouwd en nu is het weer tijd voor een volgende stap, de bodypump en de fitcamps van FTFW!

Fit the Fun Way was voor mij niet alleen een plek om sterker te worden, maar vooral ook een plek waar een bijzondere vriendschap ontstond.

Binnenkort start het volgende Powermama Programma weer! 29 september 2025. Ben jij er gezellig bij. Samen trainen en nieuwe mensen leren kennen. Stuur een DM of meld jezelf aan via www.fitthefunway.com

#fitthefunway #powermama #ridderkerk #barendrecht #workout #sportentijdensjouwzwangerschap #zwangerfit #fitzwanger #fitmoms #fitmom #fittemama

✨ Ons Aanbod – FIT THE FUN WAY ✨

Ben jij (aanstaande) mama en wil je op een verantwoorde en leuke manier werken aan je fitheid?

Bij FIT THE FUN WAY bieden we verschillende PowerMama trainingen aan in Ridderkerk & Barendrecht 💪🤰

👉 Swipe door om ons aanbod te ontdekken:

1️⃣ Powermama Zwanger Cursus
2️⃣ Core Restore – herstelprogramma
3️⃣ PowerMama Gemixte Training
4️⃣ NIEUW: PowerMama Loopt Hard 🏃‍♀️

𝗪𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝘃𝗲𝗿𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻:
- Persoonlijke begeleiding
- Focus op core, bekkenbodem & houding, ademhaling en techniek.
- Kleinschalige groepen
- Veilig en verantwoord sporten tijdens en na je zwangerschap

📍 Locaties: Ridderkerk & Barendrecht
📅 Diverse dagen/tijden
💌 Aanmelden? Stuur een DM of via www.fitthefunway.com/powermama

Interesse in het Powermama loopt hard programma? Stuur een DM voor de interesse lijst.

Samen maken we sporten weer leuk én verantwoord 💕

#powermama #fitmama #zwangerenfit #postpartumfitness #fitthefunway #krachttrainingvoormama’s #ridderkerk #barendrecht #zwangerschap #herstelnabevalling
#mamafitness #mamaworkout #fitafterpregnancy #fitmomnl #sportenalsmama #zwangerensport #postpartumpower #mamavoorstelling #gezondemama #mamaproof

5 Mythes die nog rondgaan!

Deze adviezen zijn achterhaald, maar zweven nog steeds rond op internet...
Ze zijn ooit ontstaan uit voorzichtigheid, maar sluiten niet aan bij wat we nu weten.

Tijd om ze los te laten:
1️⃣ Asymmetrisch trainen
Unilaterale oefeningen zijn functioneel en veilig – als ze goed worden uitgevoerd en afgestemd op je belastbaarheid. Bekkenklachten? Dan passen we aan en kijken we eerst goed naar de techniek.

2️⃣ Oefeningen in ruglig
Vroeger afgeraden vanwege het Vena Cava Syndroom. Maar: voor veel vrouwen is rugligging prima. Word je duizelig of niet lekker? Draai dan gewoon op je linkerzij, dan neemt de duizeligheid snel af.

3️⃣ Rechte buikspieren trainen
Ja, ook tijdens de zwangerschap trainen we de buikspieren! Kies slimme oefeningen en focus op hoe je traint. Controle over je core is key. Super belangrijk voor jouw houding.

4️⃣ Niet meer tillen dan 10 kilo
Gebaseerd op verouderde richtlijnen. Wat telt is hoe je tilt: met de juiste techniek, ademhaling en zonder druk op je bekkenbodem. Activeren van jouw core spieren en je houding checken! Uiteraard gaat dit om trainen en is het belangrijk in fysiek werk aanpassingen te maken.

5️⃣ Hartslag niet boven de 140
Een advies uit 1985 (!) en al in 1994 geschrapt. Beter: gebruik de praattest. Kun je nog praten tijdens je training? Dan zit je goed. Een hartslag is geen goede graadmeter om te kijken hoe het gaat, met praten hebben we een beter beeld!

💥 Wil je trainen onder goede begeleiding?
Train mee bij de Powermama lessen. Elke dinsdag in Ridderkerk, elke donderdag in Barendrecht.

En op maandag, donderdag en zaterdag bij @houseofbirth.nl

🤰 Powermama Programma
💪 Gemixte lessen: kracht, cardio en core
✅ Veilig. Verantwoord. Effectief.
👶 Voor, tijdens én na je zwangerschap

📩 Stuur me een berichtje voor meer informatie

#fitthefunway #trainentijdensdezwangerschap #mythes #zwangerschap #fit #fittezwangerschap #fitmom #fittemama #zwanger #zwangerschap

𝐇𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐥 𝐧𝐚 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐞𝐢𝐳𝐞𝐫𝐬𝐧𝐞𝐝𝐞: 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐞𝐧 𝐫𝐮𝐬𝐭 𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧

Een keizersnede is een grote buikoperatie, en het herstel vraagt méér dan alleen wachten tot het litteken geneest. Denk aan mobiliteit, ademhaling, connectie maken met jouw buik, buikmassage en de juiste houding.

𝐕𝐞𝐞𝐥 𝐯𝐫𝐨𝐮𝐰𝐞𝐧 𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫𝐞𝐧 𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐞𝐞𝐩 𝐨𝐧𝐠𝐞𝐦𝐚𝐤𝐤𝐞𝐧 𝐳𝐨𝐚𝐥𝐬:
✨ Trekkerig littekenweefsel
✨ Pijn of gevoelloosheid in de onderbuik
✨ Verklevingen
✨ Ademhalingsproblemen of verminderde core activatie
✨ Verstoorde houding of zwakke spieren

Ik begeleid vrouwen in het volledig herstel na een keizersnede – met aandacht voor jouw lichaam, maar ook voor jouw litteken.

𝐖𝐚𝐭 𝐤𝐮𝐧 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐰𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧?
- Cupping therapie – Met zachte siliconen cups stimuleer ik de doorbloeding van je buik en rond het litteken en werk ik aan het losmaken van verklevingen. Dit zorgt vaak voor meer souplesse, gevoel en minder pijn.
- Massage – Gericht op ontspanning, doorbloeding, het verzachten van spanning en het bevorderen van herstel.
- Ademhalingstechnieken – Voor een diepere, buikgerichte ademhaling die het herstel van je core ondersteunt.
- Houdingsanalyse – Na de zwangerschap verandert je houding. Samen werken we aan herstel van houding waarin je lichaam weer veel sterker zal worden.
- Core activatie – Veilig en effectief je buik- en bekkenbodemspieren activeren, afgestemd op jouw niveau. Als ondersteuning van jouw houding.

Klaar om bewust te herstellen na je keizersnede?
Bij The Female Fysio begeleid ik je stap voor stap voor en/of na jouw keizersnede.

🤎 Speciaal voor vrouwen na een keizersnede bied ik het C-Scar pakket aan:
een compleet behandeltraject gericht op littekenherstel, ademhaling, houding en core.

📩 Stuur een berichtje voor meer informatie of plan een afspraak via www.thefemalefysio.nl
📍 Praktijk in Rotterdam
📱 @thefemalefysio

📸 gemaakt door @vooraltijdgeboortefotografie ❤️❤️

#keizersnedeherstel #cscar #postpartumfysio #cuppingtherapie #vrouwengezondheid #thefemalefysio #coreherstel #fysiotherapie #herstellen #rotterdam

Een bevalling is een blessure voor je lichaam 🤕

Toch krijgen moeders vaak nauwelijks nazorg. Het herstel kost tijd en aandacht! 💪✨ Hier zijn 8 tips om jezelf goed te verzorgen na de bevalling:

1️⃣ Informeer jezelf over herstel tijdens de zwangerschap.
2️⃣ Bereid je voor op de eerste 6 weken.
3️⃣ Plan een check-up bij een bekkenfysiotherapeut.
4️⃣ Wees alert op signalen van je lichaam.
5️⃣ Check op diastase.
6️⃣ Begin rustig met sporten.
7️⃣ Geef jezelf tijd om te herstellen.
8️⃣ Zoek begeleiding van een specialist.

Wil jij graag meer informatie over het Powermama Programma, Core Restore Programma, herstel na een keizersnede of misschien Personal training! Stuur gerust een berichtje.

Powermama Programma

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de corespieren
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 27 mei 2025
Duur: 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €175

Wil jij jezelf aanmelden, klik dan op de link via bio. Of stuur een DM voor meer informatie.

#fitthefunway #fit #powermama #ridderkerk #sportentijdensdezwangerschap #sporten #fittezwangerschap #fitzwanger

Het eerste kind en sporten: waarom moeders achterblijven bij vaders.

Uit onderzoek blijkt: vaders blijven vaak gewoon sporten na de geboorte van hun eerste kind. Moeders? Die vallen massaal terug – of stoppen zelfs helemaal.
En als ze het sporten weer oppakken, halen ze de vaders nooit meer in.

Waarom?
- Tijdgebrek, uitputting
- Geen omgeving die het sporten stimuleert
- Geen goede voorbeelden uit hun eigen jeugd

En tóch willen moeders wél.
Ze weten dat bewegen helpt om beter in je vel te zitten, fysiek en mentaal. Maar het komt er gewoon niet van. Zeker in die eerste jaren.

💥 Herstel duurt langer dan verwacht
💥 Sport voelt als een luxe
💥 Zorg voor je kind gaat altijd voor

Bewegen is super belangrijk, het is de manier waardoor jij je mentaal en fysiek sterker gaat voelen en als jij jezelf fysiek en mentaal beter voelt, sta jij ook weer sterker klaar voor jouw gezin!

Bij Fit the Fun Way begeleid ik moeders met:

✨ PowerMama lessen – speciaal voor (aanstaande) moeders, gericht op trainen tijdens de zwangerschap.
✨ Core Restore programma – herstel programma na de bevalling

In een veilige, motiverende omgeving. Met aandacht voor jóu.

📍Meer info en aanmelden via: www.fitthefunway.com

Mijn adviezen!
👉 Geef jezelf ruimte.
👉 Zet het in de agenda en overleg met jouw partner.
👉 Laat je kind zien dat voor jezelf zorgen óók zorgen is.

Bewegen is niet iets voor ‘later’. Het is wat je nú nodig hebt.
Voor je lijf. Voor je hoofd. Voor je gezin.

#fitthefunway #powermama #sportenisgezond #bewegennadebevalling #bevalling #zwanger #fitzwanger #moeders #fitmoms #fittemama #kiezenvoorjezelf

Moeders verdienen beter❤️

Breek je een been? Dan krijg je meteen een behandelplan. Maar na een bevalling? Dan mag je het zelf maar uitzoeken. 🤯

- Geen check-up.
- Geen plan.
- Weinig tot geen begeleiding.

En dus gaan vrouwen zelf Googelen, proberen ze “alles” weer te doen – zonder te weten wat écht goed is voor hun herstel. Gevolg? Klachten die voorkomen hadden kunnen worden.

Dit moet anders. Dit kán anders.

De kraamtijd is niet het eindstation. Herstel kost tijd, aandacht en de juiste begeleiding.

Daarom is het zo belangrijk om eerst de basis weer te leggen met jouw lichaam! Eerst weer die connectie maken met je core, je houding, je ademhaling en jouw lichaam na de bevalling. Vanuit daar kan je dan weer werken naar een fitte mama!

Met het Core Restore programma help ik moeders vanaf 6 weken postpartum op een veilige en verantwoorde manier weer sterk te worden – fysiek én mentaal. Eerst die basis stappen maken en verantwoord weer opbouwen met sporten!
 ❤️ Omdat elke moeder goede zorg verdient en een goed verantwoord herstel na een bevalling

Wil jij graag weer veilig en verantwoord opbouwen na je bevalling? Volg dan het Core Restore Programma.
Startdatum Ridderkerk: woensdag 2 april
Startdatum Rotterdam: maandag 31 maart @houseofbirth.nl

#fitthefunway #powermama #workout #herstelnaeenbevalling #sportennadebevalling #corerestore #fitmom #fitworden #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #rotterdam #houseofbirth #crossfitridderkerk

Sporten in het derde trimester? Yes, dat kan! 🤰

Blijven bewegen tijdens je zwangerschap helpt je fitter de bevalling in én sneller te herstellen. Zolang je je goed voelt, kun je lekker blijven trainen – zeker tijdens de Powermama-lessen! 🚀

✨ Belangrijke tips:
✅ Luister naar je lichaam – bewegen boven presteren
✅ Pas je oefeningen aan waar nodig – functionele bewegingen zoals squats en ademhalingsoefeningen
✅ Korte workouts zijn top – 15-20 minuten is al effectief
✅ Vergeet ontspanning niet – ademhaling en stretches zijn net zo belangrijk

Zorg goed voor jezelf en blijf in beweging, op jouw tempo! Wil je veilig trainen met een gespecialiseerde coach? Check mijn website en het uitgebreidere blog over dit thema op: [www.fitthefunway.com] 🌐 of stuur een DM voor meer informatie

💬 Hoe ervaarde jij sporten in het derde trimester? Deel het hieronder!

👇 #Powermama #ZwangerEnFit #DerdeTrimester #SportenTijdensZwangerschap #fitthefunway #sportentijdensdezwangerschap #workout #3etrimester #sportenisgezond #powermama #fitmom #barendrecht #ridderkerk #rotterdam

Rib- of bovenrugpijn tijdens de zwangerschap? Je bent niet de enige!

Veel zwangere vrouwen ervaren pijn in de ribben of bovenrug. Maar waar komt dit eigenlijk door?

In deze post leggen we het uit én delen we drie effectieve oefeningen die kunnen helpen om de pijn te verlichten.

Wil jij verantwoord en met goede begeleiding blijven sporten tijdens je zwangerschap? Of weer verantwoord opstarten na de bevalling?

Meld je dan aan voor de Powermama-lessen! 💪✨

De lessen worden gegeven in Ridderkerk, Barendrecht en Rotterdam.

#fitthefunway #workout #zwangerschap #sportentijdensdezwangerschap #postpartumherstel #recovery #sporten #zwangersporten #postpartumsporten

Powermama & Core Restore Programma

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 21 januari 2025
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 8 Januari 2025
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

POWERMAMA PROGRAMMA & CORE RESTORE HERSTEL PROGRAMMA

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 12 november 2024
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 28 oktober (rdam) & 30 oktober 2024 (ridderkerk
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

Trainen tijdens de zwangerschap: extra belangrijk bij hypermobiliteit! 🤰🏽

Zwanger zijn brengt veel veranderingen met zich mee, zo ook voor vrouwen met hypermobiliteit. Heb je extra flexibele gewrichten? Dan is het cruciaal om juist nu te blijven bewegen! Regelmatige training kan je helpen om sterker en stabieler te blijven, rug- en bekkenpijn te verminderen en je beter voor te bereiden op de bevalling. 🤱🏼

Maar let op: Dit wil je veilig en verantwoord doen, onder de begeleiding van een gecertificeerde pre- en postnatale trainer! Zo krijg jij de juiste begeleiding tijdens jouw zwangerschap en help je ook blessures te voorkomen.

Waarom trainen tijdens de zwangerschap bij hypermobiliteit zo belangrijk is:

1️⃣ Versterkt je spieren rondom de gewrichten, voor meer stabiliteit. 2️⃣ Vermindert rug- en bekkenklachten. 3️⃣ Verbetert balans en houding naarmate je buik groeit. 4️⃣ Zorgt voor een sterkere bekkenbodem, essentieel tijdens de bevalling. 5️⃣ Stimuleert sneller herstel na de geboorte.

👉 Wil jij graag veilig en verantwoord trainen? Meld jezelf dan aan voor de Powermama lessen, vanaf 12 november start het volgende Powermama Programma waarbij de samen aan de slag gaan met leuke en gevarieerde trainingen 💕 Heb je een vraag? Stuur gerust een berichtje.

#Hypermobiliteit #Zwangerschap #PrenataleFitness #Bekkenbodem #TrainenTijdensZwangerschap #FitZwanger #PrenataleTraining #Zwangerschapsfitness #powermama #fitthefunway #sporten #workout #ridderkerk #barendrecht #zwijndrecht #rotterdam

7X Sporten in het Laatste Trimester 🤰

Sporten kan tot aan de dag van de bevalling! In het laatste trimester (28-42 weken) van je zwangerschap zijn hier wat tips om rekening mee te houden:

1. Afbouwfase: Aan het eind van het derde trimester bereidt je lichaam zich steeds meer voor op de bevalling. Verminder de intensiteit en omvang van je workouts. 📉
2. Energieniveau omlaag: Je energieniveau kan lager zijn. Forceer niets en voel dagelijks aan wat mogelijk is en waar je behoefte aan hebt. ⚡️⬇️
3. Langer herstel: Reken op een langere hersteltijd na inspanning. Je lichaam kan 48 uur nodig hebben om te herstellen in plaats van de gebruikelijke 24 uur. ⏳
4. Vaker pijnklachten: In dit trimester ontstaan vaak (weer) klachten zoals bekkenpijn, maagzuur, kramp in de kuiten en andere ongemakken. Houd hier rekening mee! ⛔️
5. Pas RoM aan: Pas indien nodig de bewegingsuitslag van oefeningen aan. Maak bijvoorbeeld van een squat onder parallel een box squat. 🏋️‍♀️
6. Wissel posities af: Staan betekent druk op de bekkenbodem, die het in deze fase zwaar heeft. Wissel verschillende posities tijdens de training af: staande oefeningen, zittende oefeningen, enz. 🔄
7. Ontspannen: Focus in deze fase niet alleen op inspanning maar ook op ontspanning. Dit is nodig ter voorbereiding op de bevalling. Doe ademhalingsoefeningen en ontspan de bekkenbodem. 🧘‍♀️

Blijf actief, maar zorg goed voor jezelf en je baby. 💪👶

Tijdens de FTFW Powermama trainingen kijken wij samen hoe jij je voelt tijdens jouw laatste trimester, welke oefeningen voelen goed, welke aanpassingen maken en hoe voer je de oefeningen goed uit. Samen zorgen wij dat je lekker kan blijven trainen tijdens jouw zwangerschap.

Ben jij momenteel zwanger? Vanaf 12 november start de volgende powermama cursus! Een 8 weeks programma vol met informatie en leuke workouts. Ben jij erbij?
www.fitthefunway.com

#ZwangerschapFitness #PowerMama #GezondeZwangerschap #sportentijdenszwangerschap #fitthefunway #momfit #fitnessmom #healthymom #workout #sporten #zwangersporten #fitzwanger #ridderkerk #barendrecht #rotterdam

Elke dag is een goede dag om te starten met sporten, ook tijdens de zwangerschap! 🤰✨⁣
⁣
Wat je fitnessniveau ook is, je kunt altijd op je eigen tempo beginnen met trainen. ⁣
⁣
💪 Voor de ervaren sporters: Als je vóór je zwangerschap al fysiek actief was, kun je deze activiteiten gewoon voortzetten* Je lichaam is eraan gewend en het is gunstig voor zowel jou als je baby. ⁣
⁣
💪 Voor degenen die minder actief waren: Als je vóór je zwangerschap minder actief was, kun je de intensiteit, duur en frequentie van je beweging geleidelijk opbouwen. Zelfs tijdens de zwangerschap is er veel progressie te boeken op het gebied van conditie en kracht.⁣
⁣
Blijf werken aan een gezonde en sterke zwangerschap, voor jou en je kindje ♥️⁣
⁣
*Tijdens de zwangerschap moet je sommige trainingsvormen en oefeningen aanpassen. Tijdens de powermama trainingen geef ik tips en advies hoe je veilig en verantwoord kan blijven trainen ⁣
➡️ www.fitthefunway.com

Elke maandag ochtend Powermama gemixt @houseofbirth.nl
Elke dinsdag avond Powermama gemixt lessen
Elke dinsdag avond het Powermama Programma
Elke donderdag avond Powermama gemixt outdoor.
Elke zaterdag ochtend powermama gemixt (rdam)
⁣
#ZwangerschapFitness #PowerMama #GezondeZwangerschap #sportentijdenszwangerschap #fitthefunway #momfit #fitnessmom #healthymom #workout #sporten #zwangersporten #fitzwanger #ridderkerk #barendrecht #rotterdam

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 17 september 2024
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 18 september 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

6 weken geleden bevallen en nu?!?

Na een bevalling moet je lichaam herstellen, ongeacht een vaginale of keizersnede bevalling. Veel vrouwen onderschatten hoe ingrijpend dit proces is, zowel fysiek als mentaal. 🧠

💡 Wist je dat? Je spieren, gewrichten, en ook je bekkenbodem tijd nodig hebben om te herstellen? Die eerste zes weken is een cruciale periode om goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam de kans krijgt om volledig te herstellen.

En dan?

Veel moeders voelen zich aan hun lot overgelaten zes weken na de geboorte van hun kindje. De verloskundige zorg stopt, maar ze zijn vaak nog lang niet volledig hersteld. Hoe bouw je dan alle dagelijkse activiteiten en sport weer op? 🤔

Ik geloof dat elke moeder een hersteltraining verdient. Het Core Restore programma is speciaal ontwikkeld om moeders stap voor stap te ondersteunen na de bevalling, zodat ze veilig en effectief kunnen herstellen. Het programma richt zich op herstel na de bevalling en alles wat daarbij komt kijken.

Vanaf 18 september start er weer een nieuwe reeks van het Core Restore Programma in Ridderkerk en op Maandag 16 september in Rotterdam bij @houseofbirth.nl

Ben jij recent bevallen en wil jij weer verantwoord opbouwen! Volg dan het Core Restore Programma.

#fitthefunway #opbouwennadebevalling #herstellen #fitmom #mommy #barendrecht #ridderkerk #ftfw #mommylove #herstellennaeenbevalling

POWERMOMS!!

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 9 juli 2024.
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 10 juli 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM, twijfels ivm de vakantie periode, stuur even een berichtje

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

Top 5 favoriete stretch & mobiliteit oefeningen voor tijdens en na de zwangerschap⁣ 🤩
⁣
Stretch en mobiliteit is nuttig voor:⁣
⭐️ het behouden van een goede houding ⁣
⭐️ het verminderen van spanning en stijfheid. ⁣
⁣
✔️ Tijdens de powermama trainingen en de core restore starten wij de les altijd met een rondje mobiliteit. o.a. deze oefeningen zullen terugkomen tijdens de lessen en geef ik vaak mee als huiswerk oefeningen.
⁣
Hier zijn onze top 5 favoriete oefeningen 💪⁣kijk snel verder.

⁣#trainentijdensdezewangerschap #zwangerschap #zwanger #fittezwangerschap #blijffit #bekkenklachten #bekkenpijn #fitmom #fitthefunway #rotterdam #ridderkerk #barendrecht #zwijndrecht #powermamatraining #fitthefunwaysporten

HET POWERMAMA PROGRAMMA!

Ben jij momenteel zwanger? Luister dan dit berichtje voor meer informatie.

Kom jij ook Sporten tijdens jouw zwangerschap 💪🏻💪🏻

#sporten #zwangerschap #trainentijdensdezwangerschap #sporten #fittezwangerschap #workout #powermama #ridderkerk

84% van de zwangeren heeft helaas last van bekkenpijn 😐 Herken je deze klachten? Ga naar een geregistreerde bekkenfysiotherapeut én kom sporten! 💪

Ik werk graag samen met de bekkenfysiotherapeut tijdens het trainen, wanneer jij klachten hebt, passen we in de lessen ook aan waar nodig is. Zo kunnen wij jou zo goed mogelijk begeleiden en helpen tijdens jouw zwangerschap!

Waarom is trainen dan zo belangrijk tijdens jouw zwangerschap? Lees het verder in de reels er zijn namelijk enorm veel voordelen voor trainen tijdens de zwangerschap.

Wil jij graag meer informatie, stuur gerust een berichtje dan leg ik je graag meer uit over het trainen tijdens de zwangerschap.

Het volgende 8 weekse powermama programma start 13 mei 2024. Tijdens de powermama trainingen, werken bij gericht aan je houding, je kracht, de conditie, de core en nog zoveel meer!

#trainentijdensdezewangerschap #zwangerschap #zwanger #fittezwangerschap #blijffit #bekkenklachten #bekkenpijn #fitmom #fitthefunway

I N S T A L I V E

Meer informatie over geboortefotografie 😍 Dunja verteld meer over haar eigen bedrijf @vooraltijdgeboortefotografie. Hoe is zij begonnen met geboortefotografie. Wat kan je verwachten van een geboortefotograaf. Waarom is het een hele mooie aanvulling om een geboortefotograaf te hebben tijden jouw bevalling!

Heb je vragen, stuur een DM en mocht je graag meer informatie willen neem dan een kijkje op @vooraltijdgeboortefotografie en plan een gratis kennismakingsgesprek in🙌🏻

Volgende week maandag gaan we weer live om 21:00 uur. In deze live zullen we het meer hebben over @fit.thefunway_powermama, over trainen tijdens en na de zwangerschap.

Mocht je al vragen hebben, stuur ze door via een berichtje en dan beantwoorden we ze in de live.

#fitthefunway #geboortefotografen #geboortefotografie #fotografie #live #instalive #rotterdam #ridderkerk #barendrecht

LIVE op Instagram!🥰🥳

📸🌟 Spannend nieuws! Op 8 april en 22 april gaan we live op Instagram dit doe ik samen met Dunja van @vooraltijdgeboortefotografie 🎉

Ontdek het verhaal achter haar bedrijf, hoe ze begon en wat het inhoudt om een geboortefotograaf te zijn. 🤰👶 , wat kan je verwachten van een geboorte fotograaf en ook verteld zij over haar andere fotografie mogelijkheden We bespreken het allemaal tijdens de 1e live editie van @fit.thefunway en @vooraltijdgeboorteofotografie 📷💫

Heb jij brandende vragen? Stel ze gerust tijdens de live, we staan klaar om ze te beantwoorden tijdens onze Live sessie!

Uiteraard gaan we nog meer onderwerpen bespreken! Daarom hebben we de volgende editie al gepland op op 22 april, Tijdens dit moment bespreken we de Powermama trainingen, keizersnede litteken behandelingen en wat Brenda van @fit.thefunway_powermama nog meer allemaal aanbiedt, maar ook hoe is haar bedrijf ontstaan en hoe is zij pre en postnataal trainster geworden.

Mis deze leuke live momenten niet en plan 8 april en 22 april alvast in je agenda!

#VoorAltijdGeboortefotografie #LiveSession #FotografieTalks #AskUsAnything 🎤✨ #fitthefunway #rotterdam #ridderkerk #barendrecht #powermama #workout #trainentijdensdezewangerschap #fotograaf #geboortefotograaf

𝑷𝒐𝒘𝒆𝒓𝒎𝒂𝒎𝒂 𝑺𝒆𝒎𝒊𝒏𝒂𝒓.

Afgelopen weekend was het jaarlijkse Powermama Seminar, een weekend waarin ik weer nieuwe dingen bijleer, nieuwe mensen ontmoet, kan sparren met andere coaches en veel nieuwe inspiratie opdoe. Elk seminar neem je weer andere dingen mee naar huis waar ik mee aan de slag kan gaan.

𝐄𝐧𝐤𝐞𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐢𝐤 𝐦𝐞𝐞 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐡𝐮𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐛 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐦𝐞𝐧.
- We hebben een leuke en interessante workshop gehad van @mapmovement deze workshop ging over Fascia en wat fascia allemaal doet in jouw lichaam en wat voor invloed dit kan hebben op herstel na de zwangerschap maar ook bij andere blessures en klachten. Hiermee heb ik meer inzicht gekregen hoe ik ‘mijn dames’ nog beter kan helpen in herstel.
- We hebben een workshop gehad van NLP, over effectief communiceren en gesprekken aangaan met de ander. Hoe ervaar je dat, wat gebeurd er in situaties en hoe kan je meer in contact komen met elkaar.
- Ook hebben we de tijd genomen om een plan voor mezelf te maken, met het aanbod wat ik heb en wat je graag nog zou willen uitbreiden. Dus stay tuned haha :-)

Dankbaar voor de kans om te leren, te groeien en verbinding te maken met medecoaches. 💪✨

#PowermamaSeminar #Empowerment #Groei #Inspiratie #BlijfOpDeHoogte #fitthefunway #workout #powermama #fitzwanger #fittezwangerschap

🌟 Ontdek de samenwerking van het middenrif en de bekkenbodem! 🌟

Wist je dat ze als ‘breathing buddies’ perfect in sync werken? 🤝 Op een inademing zakt het middenrif OMLAAG terwijl de bekkenbodem ONTSPANT. En bij een uitademing spant de bekkenbodem AAN terwijl het middenrif weer OMHOOG komt. 💨💪

👶 Zwanger of pas bevallen en aan het sporten? Vergeet niet om UIT te blazen terwijl je KRACHT zet, voor optimale ondersteuning vanuit je bekkenbodem. 🤰✨
Tag een vriendin die dit moet weten 📣

#BreathingBuddies #BekkenbodemKracht #ZwangerschapSporten #powermama #powermamanl #sportennadezwangerschap #postpartum #hersteltraining #workout #zwanger #fittezwangerschap #zwangerfit #sportentijdensdezwangerschap

Postpartum Power!❤️❤️

Het Core Restore programma is speciaal voor vrouwen die net bevallen zijn en focust zich op het herstel na de bevalling op een verantwoorde manier.

Hierbij is er veel aandacht voor de fundering: bekkenbodem, buikspieren, ademhaling, houding en mobiliteit. De manier om lekker in je vel te zitten na de bevalling, vanuit rust en vertrouwen zonder haast.

De manier om lekker in je vel te zitten na de bevalling, vanuit rust en vertrouwen zonder haast. Waarbij je daarna ook verantwoord weer kan opbouwen naar de sport die jij graag weer wilt doen! Geef je lichaam tijd om eerst de basis weer sterk te krijgen!

Doe je gezellig mee?

We starten de volgende reeks op
- 28 februari 2024 in Ridderkerk
- 11 maart 2024 in Rotterdam @houseofbirth

9 maanden op, 9 maanden af!

#fitthefunway #powermama #powermamanl #barendrecht #ridderkerk #rotterdam #postpartum #hersteltraining #postpartumrecovery #herstellennadebevalling #fitmom #fitmommy #fitmominprogress #coreworkout #coretraining #ademhaling

🌟 Ontdek de mogelijkheden van de FTFW C-Scar behandeling! 🌟

Heb je last van pijn aan het schaambot bij het opstaan, gevoelloosheid rondom het litteken of lage rugklachten? Misschien ervaar je zelfs een bobbelig litteken, esthetische zorgen of hinder bij dagelijkse activiteiten zoals het dragen van een broek?

Onze gespecialiseerde C-Scar behandeling is ontworpen om jou te helpen. Specifiek gericht op littekens na een keizersnede, bieden we niet alleen fysieke ondersteuning maar ook een plaats voor de mentale verwerking van jouw bevalling, wat het helingsproces van de huid bevordert.

Bij FTFW begrijpen we dat elk litteken uniek is, daarom stellen we een op maat gemaakt behandelplan op dat perfect aansluit bij jouw specifieke klachten en behoeften. Onze aanpak omvat een combinatie van diverse massagetechnieken, olië, cupping, moxa en/of tapen.

Het doel van de behandeling is duidelijk: streven naar optimaal herstel van het litteken en de omliggende huid, terwijl we verklevingen, stress en spanning verminderen.

Kies voor een behandeling die jouw welzijn centraal stelt. Neem vandaag nog contact op om jouw weg naar herstel te beginnen! 💫

Ervaar jij klachten rondom jouw litteken?

#FTFW #CScarBehandeling #LittekenHerstel #WelzijnOpMaat #fitthefunway #scarcarebehandeling #littekenherstel #litteken #LittekenVerzorging

10 Voordelen van FTFW PowerMama Trainingen
⁣
1. *Specialistische Begeleiding:* Bij PowerMama train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.⁣
⁣
2. *Bewezen Effectiviteit:* PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.⁣
⁣
3. *Gezonde Zwangerschap en Herstel:* Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.⁣
⁣
4. *Theorie en Sport:* PowerMama is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!⁣
⁣
5. *Aandacht voor Essentiële Zaken:* PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning - alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.⁣
⁣
6. *Vergoeding Mogelijk:* In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.⁣
⁣
7. *Netwerk van moeders:* Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.⁣
⁣
8. *Fasegerichte Programma’s:* Kies uit de verschillende programma’s passend bij elke fase zoals: PowerMama programma, powermama gemixt en core restore programma.
⁣
9. *Lange Termijn Gezondheid:* Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.⁣
⁣
10. *Professionele Samenwerking:* PowerMama Coaches werken nauw samen met bekkenfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.⁣

Wil jij graag sporten onder begeleiding en weer verantwoordelijk opbouwen na de bevalling. Stuur dan een berichtje voor meer informatie of we bellen eventjes.

#fitthefunway #powermama #ridderkerk #crossfit #workout #trainentijdensdezwangerschap #zwanger #fitzwanger #sportentijdenadezwangerschap #barendrecht #rotterdam

🌟✨ 𝗞𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗖-𝗦𝗰𝗮𝗿 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝗙𝗧𝗙𝗪 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗺𝗮𝗺𝗮! ✨🌟

Heb je last van een gevoelig litteken dat strak aanvoelt of juist gevoelloos is? Of ondervind je problemen zoals een uitstulping of huidflapje? Dan is de FTFW C-Scar behandeling perfect voor jou. Wij gaan graag aan de slag om jouw litteken soepeler te maken of zelfs te laten vervagen. Bij FTFW Powermama stemmen we de behandeling af op jouw specifieke situatie en de behoeften van jouw litteken.

🌿 Onze behandeling omvat:
✨ Speciale massagetechnieken
✨ Olie
✨ Cupping
✨ Moxa
✨ Tapen

De C-Scar behandeling kan helpen bij diverse klachten, waaronder:
🩹 Pijn aan het schaambot bij het opstaan
🩹 Gevoelloosheid op en rond het litteken
🩹 Lage rugklachten
🩹 Bobbelig litteken
🩹 Esthetische verbeteringen van het litteken
🩹 Pijn bij het dragen van een broek
🩹 Rug-, nek- of beenpijn
🩹 Een brandend litteken
🩹 Een stekend litteken
🩹 Pijn bij het bewegen
🩹 Continu bewustzijn van je litteken

Onze C-Scar behandeling richt zich specifiek op het litteken van een keizersnede. We bieden niet alleen een fysieke aanpak, maar ook ruimte voor de mentale verwerking van jouw bevalling, zodat de huid optimaal kan herstellen.

We stellen samen een persoonlijk behandelplan op, op basis van jouw specifieke klachten en behoeften, met gebruik van verschillende massagetechnieken, cupping, moxa en/of tapen. Op deze manier streven we naar een optimaal herstel van het litteken en de omliggende huid. Waardoor verklevingen, stress en spanning verdwijnen.

Maak nu een afspraak en gun jezelf de zorg die je verdient! 💖✨ De behandelingen kunnen ingepland worden op maandag en woensdag, bij @houseofbirth.nl

#CScarBehandeling #FTFWPowermama #LittekenZorg #Herstel #Keizersnede #MamaZorg #Wellness #Pijnverlichting #Zelfzorg #FTFWCare #CsectionRecovery #LittekenVerzorging #ridderkerk #barendrecht #rotterdam

👶✨ ᴛɪᴊᴅ ᴠᴏᴏʀ ᴇᴇɴ ᴡᴀɴᴅᴇʟɪɴɢ, ɴɪᴇᴜᴡᴇ ᴍᴀᴍᴀ'ꜱ! ʜᴏᴇ ʙᴏᴜᴡ ᴊᴇ ᴅɪᴛ ᴏᴘ?

✨👣 Kan je niet wachten om met de kinderwagen op avontuur te gaan? 🌈 Maar hoe pak je dit verstandig aan en waar moet je op letten?

Jouw bekkenbodem heeft nog wat extra liefde en tijd nodig na de bevalling. Het is kwetsbaar en verdient rust. Te snel gaan kan leiden tot ongemakken zoals urineverlies, een drukkend gevoel op de bekkenbodem en zelfs een verzakking. Dat willen we natuurlijk vermijden!

Dus, stap voor stap opbouwen, goed luisteren naar je lichaam en die rode vlaggen vermijden! You can do it mommy!

Rode vlaggen:
🚩 Een zwaar gevoel bij de bekkenbodem
🚩 Een bal gevoel bij de bekkenbodem
🚩 Het gevoel alsof er iets uit de vagina zakt
🚩 Verlies van urine of ontlasting

Wil jij graag een postpartum herstelplan voor na jouw bevalling, download dan via mijn website het postpartum herstelplan, met allerlei handige hersteltips 🎁💖

#NewMomAdventures #PostpartumPerfection #MomLifeMagic #fitthefunway #wandelennadebevalling #postpartumherstel #herstellennadebevalling #wandelenopbouwen #momlife #mommy #barendrecht #ridderkerk

🌟 Nieuw: Keizersnede Litteken Behandeling - C-Scar behandeling🌟

Ben jij een mama die een keizersnede heeft ondergaan? Mijn nieuwe behandeling is er speciaal voor jou, of het nu 6-8 weken of jaren na je bevalling is! Samen gaan we aan de slag met jouw litteken, om van jouw klachten af te komen.

Wat kun je verwachten:
👉 Geen inkepingen meer bij je litteken, geen afdakje boven je litteken
👉 Geen vervelend en trekkend gevoel meer.
👉 Activering van bloedsomloop en bindweefsel, verminderen verklevingen
👉 Herstel van gevoelloosheid rondom je litteken

Kies voor jezelf en gun jezelf de zorg die je verdient. Met één behandeling breng je al meer balans in je lichaam, herstel je de connectie met je litteken en buik en stimuleer je de doorbloeding.

📆 Plan jouw eerste behandeling in en ontdek wat deze behandeling voor jou kan betekenen. Stuur een bericht voor meer informatie

Via de link in mijn bio, meer informatie en aanmelden.

#KeizersnedeHerstel #LittekenLiefde #ZorgVoorJezelf #littekenherstel #keizersnedeherstel #keizersnede #keizersnedelitteken #herstellennaeenkeizersnede #cscarbehandeling #scarbehandeling #behandeling #mom

2023🥂🥳

Het jaar waarin ik ben gestart met mijn eigen Powermama lessen! Zo mega blij met deze stap die ik heb genomen om mommy to be’s en mommy’s te helpen om fit te blijven tijdens de zwangerschap en om weer verantwoord op te bouwen na de bevalling!!

Super trots en dankbaar dat ik al zoveel dames heb mogen begeleiden 😍❤️

Op naar een nieuw jaar waarin ik nog meer vrouwen ga helpen en begeleiden tijdens en na de zwangerschap❤️🙌🏻.

Fijne jaarwisseling lieve allemaal 🥳🥂

🤰💪 ʙᴇɴɪᴇᴜᴡᴅ ᴏꜰ ᴊᴇ ᴀʟꜱ ᴍᴏᴍᴍʏ-ᴛᴏ-ʙᴇ ᴜɴɪʟᴀᴛᴇʀᴀʟᴇ ᴏᴇꜰᴇɴɪɴɢᴇɴ (ᴏᴘ ÉÉɴ ʙᴇᴇɴ) ᴍᴀɢ ᴅᴏᴇɴ?⁣ 🤔
⁣
Het advies om voorzichtig te zijn, komt niet uit het niets. Als je last hebt van bekkenpijn, kunnen oefeningen zoals lunges, split squats, step-ups of balansoefeningen op één been wat ongemak veroorzaken.⁣ Dit kan enorm vervelend zijn als je lekker wilt trainen.
⁣
De pijn bij deze oefeningen komt mogelijk door compensatie vanuit de abductoren (buitenkant heup), die de bekkenhelften in balans houden. Een andere theorie is dat het bekken tijdens unilaterale oefeningen als het ware "uit elkaar wordt getrokken" door de rotatie die ontstaat.⁣
⁣
Betekent dit dat je unilaterale oefeningen moet vermijden? Niet per se! Bedenk maar eens hoe vaak je in het dagelijks leven op één been staat (hallo, trappenlopen!). Lees hieronder snel verder wat jij kan doen om klachten te verminderen.

Als je wel pijn ervaart, let dan op het volgende:⁣
⁣
- Besteed veel aandacht aan jouw techniek, laat je hierin ook goed begeleiden.
- Ga langs bij een bekkenfysiotherapeut, zodat de klachten goed in kaart worden gebracht..
- Activeer die diepe dwarse buikspieren voor stabiliteit en adem uit tijdens inspanning⁣. Leer dit jezelf ook aan in het dagelijks leven bij krachtmomenten.
- Pas de bewegingsuitslag aan en maak de beweging wat kleiner⁣, forceren heeft geen nut!
- Als de pijn aanhoudt, probeer dan een alternatieve oefening⁣. Er zijn genoeg opties om jouw trainingen aan te passen. Zodat jij met plezier kan blijven sporten.

Wil jij graag met begeleiding aan de slag? Stuur een berichtje voor meer informatie.

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗴𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗺𝗮𝗺𝗮 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗽 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻? 𝗩𝗼𝗹𝗴 𝗱𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗺𝗮𝗺𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝘃𝗮𝗻𝗮𝗳 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸, 𝟮 𝗷𝗮𝗻𝘂𝗮𝗿𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟰.

#zwangerschap #fitthefunway #powermama #workout #sporten #fitmom #fitmoms #mommytobe #fitblijven #powermamafitthefunway #ridderkerk #barendrecht #zwangerschap #fitzwanger

Fijne feestdagen allemaal, geniet van familie en vrienden en van alles en iedereen die je lief hebt.

Liefs Brenda

𝐊𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐰𝐞𝐧𝐬 𝐨𝐟 𝐯𝐞𝐫𝐰𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐣𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐝𝐣𝐞 𝐢𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟒? 𝐂𝐡𝐞𝐜𝐤 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐭𝐢𝐩𝐬:

Het is al weer bijna einde van 2023 en dat betekend dat het tijd is om na te denken over jouw zorgverzekering voor 2024. Misschien is jouw situatie wel enorm veranderd en heb jij een verzekering die wellicht niet meer bij je past. Denk daarom goed na over de zorgverzekering die jij wilt in 2024.

Zorgverzekering checken: overweeg aanvullende verzekering.
𝘽𝙖𝙨𝙞𝙨𝙯𝙤𝙧𝙜:
- Afspraken en controles bij de verloskundige.
- Voorgeschreven echo's en bloedonderzoek.
- Medische nazorg na bevalling.
- Bevalling in het ziekenhuis (bij medische noodzaak).
- Verloskamer (tot €236, rest eigen kosten).
- NIPT test, vruchtwaterpunctie, vlokkentest.
- Geneesmiddelen, kraamzorg, ziekenhuisopname (complicaties).
- 13 en 20 wekenecho.

𝐀𝐚𝐧𝐯𝐮𝐥𝐥𝐞𝐧𝐝 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐞𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫:
* Kraampakket (€29)
* Zwangerschapscursus (€50-€750)
* Lactatiekundige zorg en kolfhuur (€50-€200)
* Vergoeding eigen bijdrage kraamzorg (€200-€400)
* Poliklinische bevalling zonder medische indicatie (€0-€480).

🤔 𝘖𝘷𝘦𝘳𝘸𝘦𝘦𝘨 𝘰𝘰𝘬 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘢 𝘬𝘰𝘴𝘵𝘦𝘯 𝘻𝘰𝘢𝘭𝘴 𝘵𝘦𝘯𝘴 𝘢𝘱𝘱𝘢𝘳𝘢𝘢𝘵, 𝘣𝘦𝘬𝘬𝘦𝘯𝘧𝘺𝘴𝘪𝘰, 𝘪𝘷𝘧, 𝘣𝘢𝘣𝘺 𝘮𝘢𝘴𝘴𝘢𝘨𝘦.

Handig om te weten!! 💡💡💡💡
Omdat ik licentiehouder ben bij @powermama.nl, en Powermama.nl wordt erkent door het ministerie van volksgezondheid, welzijn en sport, worden de programma’s en lessen door een aantal zorgverzekeraars vergoedt.

Let wel goed op wat de voorwaarden zijn van de zorg verzekeraar en of ze alleen tijdens de zwangerschap programma's/cursussen vergoeden of ook na de bevalling voor je herstel zoals het Core Restore Programma.

Swipe voor een handig lijstje van een aantal zorgverzekeraars die in ieder geval het powermama programma ondersteunen.

Heb je vragen? Stuur een berichtje.

#powermama #zorgverzekering #zorg2024 #zorgverzekeraar #zorgkosten #zwangerschap #zwangerschapstips #tipsvoortijdensdezwangerschap #mom #momtobe #nederland #barendrecht #ridderkerk #fitthefunway

𝐉𝐞 𝐛𝐞𝐤𝐤𝐞𝐧𝐛𝐨𝐝𝐞𝐦 𝐢𝐬 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐳𝐰𝐚𝐚𝐫 𝐛𝐞𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐰𝐚𝐧𝐧𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐞𝐢𝐳𝐞𝐫𝐬𝐧𝐞𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐯𝐚𝐥𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐡𝐞𝐛𝐭 𝐠𝐞𝐡𝐚𝐝….𝐭𝐨𝐜𝐡? 🤔

Veel vrouwen denken dat doordat ze een keizersnede hebben gehad, hun bekkenbodem niet is belast. Helaas is dit niet zo. Onze bekkenbodem spieren zijn door de hormonen verweekt en moeten herstellen van het dragen van de baby. 9 maanden heeft jouw bekkenbodem hard gewerkt om. Ook hebben sommige vrouwen die een spoedkeizersnede hebben gehad wel geperst.

Vandaar dat de bekkenbodem ook aandacht nodig heeft tijdens het herstel na een keizersnede. Naast het herstellen van het litteken, moet ook jouw bekkenbodem herstellen van de afgelopen maanden.

In de herstelperiode na de zwangerschap, kan jij daarom ook goed de tijd nemen om contact te maken met jouw bekkenbodem. Blijf bewust dat je een drukken gevoel wilt vermijden, daarom bij stukjes lopen, is het altijd goed om in te checken en te voelen hoe de spanning in de bekkenbodem is. Gun je lichaam de tijd om te herstellen.

Kraambedoefeningen waarmee jij kan starten
1. Bekkenbodem lichtjes aanspannen en ontspannen
2. Diepe dwarse buikspier aanspannen en ontspannen
3. Diepe ademhaling, richting de buik en rondom naar jouw flanken.

Wil jij graag meer tips rondom het herstel na jouw bevalling, een vaginale bevalling of een keizersnede bevalling, volg dan mijn account. Aankomende periode zal ik ook meer ingaan op het herstel van jouw lichaam na een keizersnede en zeker ook het herstel van jouw litteken.

Heb je vragen? Stuur gerust een berichtje

#fitthefunway #ftfw #ridderkerk #Barendrecht #zwijndrecht #herstelnaeenbevalling #tijdnemenomteherstellen #litteken #keizersnede #csection #scarcare #bekkenbodem #bekkenbodemtraining #powermama

CrossFit na de bevalling: wanneer meedoen aan de normale wod? ⁣Hieronder een richtlijn ⬇️
⁣
• 1-6 weken postpartum: kraambedoefeningen (zie postpartum herstel gids(via mijn website te downloaden), wandelen rustig opbouwen, mobiliteit en stretches. ⁣- 𝐩𝐥𝐞𝐚𝐬𝐞 𝐭𝐚𝐤𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐢𝐦𝐞

• 6 weken postpartum: bezoek een geregistreerde bekkenfysiotherapeut.

• 6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede: start met opbouwen van training. ⁣

• 6-10 weken postpartum: doe een herstelprogramma zoals het Core Restore Programma.

• 4-6 maanden postpartum:
de WODS schalen. LET OP! Doe nog geen: ⁣

❌ High impact (rennen, box jumps, touwtje springen) maar wel rower, bike of assault bike

❌ Geïsoleerde training van de rechte buikspieren (sit-up, TTB, GHD) maar wel andere core oefeningen.

❌ 1/2/3 RM lifts maar begin met spieruithoudingsvermogen 12-15 reps per set en werk progressief naar 6-8 reps⁣

❌ Hangen aan het rek (pull ups, TTB) maar wel ring rows

❌ Op handen staan (HS PU of HS walk) maar wel strict press/shoulder press

🔸 Het bindweefsel is in deze fase nog niet sterk genoeg: 3-6 maanden postpartum 50% -75% ⁣

🔸 Een bevalling = een blessure. Bouw training rustig op, ga niet te snel.⁣

🔸 6 maanden postpartum: zijn er geen rode vlaggen meer?? Denk aan:
🚩 Urineverlies
🚩 Een verzakking
🚩 Een diastase met weinig controle over buikdruk (zichtbare tuut bij oefeningen) of 🚩 Andere pijntjes?

Heb je hier geen klachten van, controle over jouw lijf en een go van jouw bekkenbodemfysiotherapeut. Dan kan je weer mee doen met de normale wods zonder schaling. ⁣Bouw dit alsnog wel verder op en check regelmatig bij jezelf in, hoe voelt de workout op mijn bekkenbodem?

Mocht je vragen hebben, stuur gerust een berichtje via instagram of via whatsapp.

Zet hem op!

#fitthefunway #workout #sporten #ftfw #crossfit #backontrack #rustigaanopbouwen #corerestore #powermama #crossfitridderkerk #ridderkerk #barendrecht #zwijndrecht #sporten #postpartum

𝗛𝗲𝘁 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗸𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿𝘀𝗻𝗲𝗱𝗲 𝗴𝗮𝗮𝘁 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗼𝗻𝗱 𝗱𝗶𝗰𝗵𝘁𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘄𝗼𝗻𝗱 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹 🙏

Volgens het WHO bevallen wereldwijd 15-18% van de vrouwen via een keizersnede. En in Nederland bevalt ongeveer 17% van de vrouwen via een keizersnede. Gelukkig dus iets wat veel voorkomt, maar alsnog niet zomaar iets! Het blijft een ingrijpende en grote operatie. Maar het is meer dan alleen je wond herstel.

Wist je dat ze tijdens de keizersnede door 6 lagen heen gaan?
- Je huid
- Vet
- Bindweefsel
- Buikvlies (linea alba)
- Linea Alba
- De baarmoeder

Dit betekend een flinke operatie waarbij het belangrijk is om rustig aan op te bouwen en te herstellen. Daarbij is het litteken belangrijk, maar ook andere factoren
- Controle over de ademhaling
- Activatie van de core spieren
- Connectie maken met de huid en het litteken
- Verminderen van de pijn.

Vaak wordt gezegt dat de keizersnede alleen invloed heeft in de eerste 6-8 weken, want daarin geneest je wond. Je krijgt een go om weer te gaan sporten en wordt op dat moment ook vaak losgelaten, geen verdere afspraken met gynaecoloog.

Voelde jij na 6-8 weken je weer je oude zelf?

Vaak is er na die 6-8 weken veel onduidelijkheid, ben je misschien nog niet klaar om te gaan sporten, behoud je een trekkend gevoel rondom het litteken en voelt het nog doof en gevoelloos. Dit kost tijd en aandacht om rustig van te herstellen

Vanaf januari start ik bij @houseofbirth.nl met FTFW Scar Care behandelingen. Tijdens deze treatment momenten, gaan wij samen aan de slag met jouw litteken herstel. We nemen tijd om jouw beval ervaring door te nemen en gaan we aan de slag met jouw litteken.

Houd mijn social media in de gaten voor meer informatie en uitleg! Daarnaast neem ik jullie helemaal mee in allerlei tips en tricks rondom het herstel na een keizersnede bevalling.

Heb je vragen? Stuur gerust een berichtje

#scarcaretreatment #scar #scartreatment #littekenherstel #herstelnaeenkeizersnede #keizersnede #postpartum #behandeling #rotterdam #ridderkerk #barendrecht #ftfw #fitthefunway #powermama

🌟 Ontdek de waarheid over diastase! 🌟

Wist je dat een diastase zich voordoet wanneer het bindweefsel tussen de rechte buikspieren, de linea alba, uitrekt? Geen paniek! Dit gebeurt tijdens de zwangerschap om ruimte te maken voor de groei van je baby – essentieel en niet te voorkomen! Het is juist heel erg fijn dat dit gebeurd, zodat jouw baby goed kan groeien.

👶💖 Er heerst vaak angst rond diastase, maar hier is het goede nieuws: het is niets om bang voor te zijn! Het hoort erbij en je kan het niet voorkomen. Met gerichte training kan je hele mooie stappen maken om jouw diastase te verminderen en vooral om de connectie met jouw core en buikspieren weer te optimaliseren.

🏋️‍♀️ Een diastase kan wel eventueel leiden tot verschillende klachten, waaronder bekkenbodemklachten, buikpijn, problemen met het SI-gewricht of instabiliteit. Maar je kunt ook klachtenvrij leven met een goed beheerde diastase. Belangrijk is een gerichte training, zeker na jouw zwangerschap om hiermee te beginnen en loop je al langer klachten. Dan juist is het heel goed om gericht aan de slag te gaan met de juiste begeleiding.

🔍 De meest nauwkeurige diagnose gebeurt via een echo bij een bekkenfysiotherapeut. Maar je kunt ook zelf testen! Hiermee kan jij zelf ook jouw progressie in de gaten houden en je voelt zelf ook goed wat er veranderd.

Tijdens de het Core Restore Programma, doen wij altijd een gerichte diastase check , een houdingsanalyse en een buikspieren check! Hier krijg jij gelijk tips om mee aan te slag te gaan tijdens de lessen en voor thuis. 💪

Mocht je vragen hebben of twijfel je ergens over? Stuur gerust een berichtje voor meer informatie of een kennismakingsgesprek.

#DiastaseAwareness #GerichteTraining #Zelfzorg #ProgressieMeten #fitthefunway #fitmom #fitmoms #fittemama #diastase #zwanger #postpartum #postpartumbody #ftfw #ridderkerk #barendrecht #corerestore

𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘃𝗶𝗲𝘄 💛

De Core Restore-lessen van Brenda zijn prettig opgebouwd met oefeningen ondersteund met uitleg, waardoor je snapt wat je doet. Daarnaast zorgt de duidelijke en persoonlijke feedback van Brenda ervoor dat je jezelf steeds kan verbeteren. Een fijne manier om weer te starten met sporten na de bevalling!
- Lianne-

Investeren in postpartum herstel is een herstel moment voor het leven! Er zijn momenteel nog heel weinig mama’s die nog niet de tijd en de rust nemen om goed te herstellen!

Voorkomen van klachten en rustig opbouwen na jouw bevalling is zo belangrijk. Gun jezelf de tijd en de rust om te investeren in jouw eigen herstel.

#fitthefunway #powermama #sporten #workout #leefstijl #fitmom #fittemama #fitmoms #sportenoppakken #sportennadezwangerschap #corerestore #herstelprogrammabevallenmama #herstelprogramma #ridderkerk #barendrecht

Het Core Restore Programma❤️

Locatie: Crossfit Ridderkerk
Locatie: House of Birth - Rotterdam

Fysiek herstel na een bevalling:
Een zwangerschap en bevalling vraagt veel van jouw lijf en herstel kost tijd.
9 maanden heeft jouw lijf de tijd genomen om zich helemaal aan te passen aan de groei van je baby: hormonen zorgde voor verweking zodat de baby het geboortekanaal kon passeren, je buikspieren gingen uit elkaar staan zodat het kindje kon groeien en je houding veranderde om al dat extra gewicht te kunnen dragen. Om maar niet eens te spreken over de impact die een vaginale bevalling of keizersnede geboorte heeft op het lijf. Logisch dat je lichaam na de bevalling weer tijd nodig heeft om te herstellen.

Zo heeft bindweefsel 9-12 maanden nodig om volledig te herstellen en weer op trekkracht te komen. Bindweefsel zit door het hele lijf, dus ook in de bekkenbodem en buikwand. Als je 6 weken na je bevalling start met sporten dan is je bindweefsel dus pas op 20% van de oorspronkelijke trekkracht. Drie maanden na de bevalling is dat 50%. Je bent dan nog kwetsbaar voor blessures.

Start daarom met het Core Restore Programma.

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.

- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.

- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit

- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.

- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

- Je baby mag mee naar de lessen

Wil jij graag meedoen met het Core Restore Programma, meld jezelf dan aan via de link in mijn bio. Beide locaties hebben een aparte aanmeld link

Hopelijk tot snel in de core restore lessen

#fitthefunway #powermama #sporten #workout #leefstijl #fitmom #fittemama #fitmoms #sportenoppakken #sportennadezwangerschap #corerestore #herstelprogrammabevallenmama #herstelprogramma #ridderkerk #barendrecht

𝑩𝒖𝒊𝒌𝒔𝒑𝒊𝒆𝒓𝒆𝒏 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒏 𝒕𝒊𝒋𝒅𝒆𝒏𝒔 𝒅𝒆 𝒛𝒘𝒂𝒏𝒈𝒆𝒓𝒔𝒄𝒉𝒂𝒑

Doen of niet doen: rechte buikspieren trainen tijdens de zwangerschap?

Het veilig trainen van de buikspieren (core) tijdens de zwangerschap is één van de meest gestelde vragen. De core is de basis vanuit waar wij bewegen en zorgt voor stabiliteit en veiligheid. Tijdens de zwangerschap groeit de buik, verandert de lichaamshouding en spelen er verschillende hormonen een rol. Hierdoor is het belangrijk extra aandacht te besteden aan het trainen van de buikspieren.

Tijdens de zwangerschap richten we ons echt op de core spieren, waarbij we letten op de houding en de activatie van de juiste spieren. Een sterke core helpt ook weer om klachten te verminderen.

Swipe verder tussen de foto's voor voorbeelden.

#ftfw #powermama #fitthefunway #ridderkerk #barendrecht #rotterdam #sportentijdensdezwangerschap #fitmom #fitmoms #fittemama #zwangerfit #fittezwangerschap #coreoefeningen #zwangerschap #zwanger #trainentijdensdezwangerschap

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@fit.thefunway_powermama

FTFW PowerMama werkt samen met:

Download hier jouw Post Partum Herstelprogramma

De kraamperiode: rusten, wennen en langzaam starten met je fysieke en mentale herstel. Waar begin je? Wat mag wel en wat nog niet?

Vul je e-mailadres in en ontvang gratis hét FTFW postpartum herstelprogramma compleet met alle info & kraamtijdoefeningen om gezond en vitaal te herstellen in je mailbox.

Jouw start bij FTFW PowerMama

Certificering PowerMama

PowerMama is een bewezen effectief en erkend trainingsconcept voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. PowerMama is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Alleen organisaties met een actieve licentie mogen de naam, het woordmerk en het beeldmerk gebruiken. Meer informatie: www.powermama.nl

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

By FTFW

Core restore cursus
6 weken

PowerMama Cursus
8 weken