Sporten in het derde trimester: Yes, dat kan!
Ben je in je derde trimester en vraag je je af of je nog veilig kunt sporten? Het antwoord is een volmondig ja! Zolang je je goed voelt, kun je lekker in beweging blijven en zelfs goed meekomen tijdens de Powermama-lessen. Hoe fitter je de bevalling ingaat, hoe fijner en beter je je daarna zult voelen.
Waarom sporten in het derde trimester?
Blijven bewegen helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal om je sterker te voelen richting de bevalling. Regelmatig sporten kan bijdragen aan minder zwangerschapskwaaltjes, een soepelere bevalling en een sneller herstel.
Waar let je op?
Luister naar je lichaam – Elke dag voelt anders. Stem je workout af op hoe je je voelt. Bewegen is belangrijker dan presteren.
Pas je oefeningen aan – Kies voor functionele bewegingen zoals squats en ademhalingsoefeningen. Pas je range of motion aan indien nodig.
Reguleer je buikdruk – Activeer je spierkorset en blaas uit bij kracht zetten. Denk aan een zachte omhelzing van je baby met je buikspieren.
Check je houding – Houd je bekken neutraal en zorg dat je ribben boven je heupen blijven. Train rustig en gecontroleerd.
Korte workouts zijn top – Je hoeft geen uren te knallen. 15-20 minuten bewegen kan al enorm effectief zijn!
Wissel houdingen af – Voorkom te veel druk op je bekkenbodem door staande oefeningen af te wisselen met zittende, liggende of oefeningen op handen en knieën.
Ontspan! – In de laatste weken van je zwangerschap is ontspanning minstens zo belangrijk. Plan ademhalingsoefeningen en stretches in.
Doe je mee met Powermama-lessen?
Goed nieuws: zolang je je goed voelt, kun je blijven meedoen met de lessen! De aangepaste oefeningen zorgen ervoor dat je veilig en effectief blijft bewegen. Een sterke core en een goede conditie helpen je niet alleen tijdens de bevalling, maar ook bij je herstel daarna.
Luister altijd naar je lichaam
Het allerbelangrijkste is dat je goed naar je lichaam luistert. Heb je een dag dat het minder goed gaat? Dan is rusten net zo waardevol. Sporten in het derde trimester draait om balans tussen inspanning en ontspanning.
Wil je veilig en verantwoord blijven trainen met een gespecialiseerde coach? Stuur dan gerust een berichtje voor meer informatie!
💬 Hoe ervaarde jij sporten in het derde trimester? Deel het hieronder!
Comments